わたしと家族、1日の目安。

年齢・性別に合わせて、タンパク質の推奨量を調べられます。

1日全体の目安も知っておこう

1日に必要なタンパク質は？

年齢・性別を選ぶと、国の「推奨量」を確認できます。

基準表の性別年齢

健康な方の集団を対象にした基準です。個人の必要量を診断するものではありません。

1日のタンパク質・推奨量

— g / 日

年齢と性別を選んでください。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質・表（p.103）。食事療法などの指示がある場合は、その指示を優先してください。

推奨量と「このお皿の割合」はどう見る？

推奨量は、ほとんどの健康な人が必要量を満たすと考えられる1日あたりの量です。最低量や上限量ではありません。1食だけで100%にする必要はありません。お皿全体を人数で均等に分けたタンパク質量と比較しています。妊娠初期は＋0g、中期は＋5g、後期は＋25g、授乳中は＋20gを加えます。乳児には別の目安量があるため、この計算は1歳以上が対象です。

年齢別・1日のタンパク質推奨量

年齢	男性	女性
1〜2歳	20g	20g
3〜5歳	25g	25g
6〜7歳	30g	30g
8〜9歳	40g	40g
10〜11歳	45g	50g
12〜14歳	60g	55g
15〜17歳	65g	55g
18〜29歳	65g	50g
30〜49歳	65g	50g
50〜64歳	65g	50g
65〜74歳	60g	50g
75歳以上	60g	50g

妊娠・授乳中の付加量は上の選択欄で反映できます。1食ごとの義務的な量ではなく、1日全体を考えるための目安です。

お皿に食材をのせて比べる